沙羅夢のダイエット情報集

プチ断食ダイエット

2011/01/21(金) 13:00:49|
資料（ダイエット）|
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ヨーグルトプチ断食について
考案者　青木晃という先生のブログがあります
http://blog.livedoor.jp/drseye/archives/50346103.html

そのまま引用させてもらいます

●ダイエットと断食の関係
　いま断食がちょっとしたブームになっているようですが、断食（Ｆａｓｔｉｎｇ）には２つの目的があります。ひとつは「ダイエット」であり、もうひとつは身体の「浄化」「リセット」のためのものと。
　絶食系ダイエットは一時期やせても（体重は減っても）、結果的には筋肉を減らし、基礎代謝の低下を招いてリバウンドの原因となります。”食べない系ダイエット”の代表ともいえる断食ダイエットや半断食ダイエットでは、体重減少効果は確かにはっきりと出ます。しかし、多くの場合は本来身体に必用な水分や筋肉、骨まで失っていることが少なくありません。
　肥満の原因である脂肪を焼却させるためには、ビタミン、ミネラル、たんぱく質といった何種類もの栄養素が必要不可欠です。つまり、断食だけでは効率良く脂肪を燃やすことはできません。さらに、脂肪そのものが燃えてなくなり、その結果が体重に現れるにはだいたい開始後20日くらい経ってからです。
　ひとつの食材だけをとる単品ダイエットや断食ダイエットは、筋肉組織を減らしてしまう上に、その後のリバウンドも非常に多いのです。私としてはやってはいけないダイエット法の代表と考えています。

●自律神経の乱れがやせない身体に
　ダイエット法としての安易な断食には異を唱える私ですが、アンチエイジングのための健康法としては注目していますし、実際にアンチエイジングのプログラムの一環として週末の「プチ断食」を患者さんに実施してもらっています。あくまでも身体の「浄化」「解毒」「リセット」のためです。
　食事療法や運動療法だけでは、なかなかやせない人がいます。この「やせにくいタイプ」に共通しているのが、自律神経の乱れです。自律神経には活動モードの交感神経と、休息モードの副交感神経の２つがありますが、これらの切り替えやバランスが悪いと体重は落ちにくくなってしまいます。
　そのメカニズムを簡単に説明すると、やせるためには脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪がまず分解され、遊離脂肪酸のかたちになります。この遊離脂肪酸が筋肉などで燃焼してはじめて脂肪細胞は減少してくるのです。このとき重要な働きをしているのがＵＣＰ（脱共役たんぱく質）と呼ばれる物質で、遊離脂肪酸の燃焼を促進する働きがあります。
　ＵＣＰと大きなかかわりを持っているのが交感神経です。交感神経を刺激しノルアドレナリンという神経伝達物質の分泌を促すと、ＵＣＰも増加し、脂肪を効率的に燃焼することができます。ところが、自律神経が乱れていると、せっかくのＵＣＰが活躍することができず、脂肪が燃焼しにくい体になってしまうわけです。
　では、一体なぜ現代人は自律神経の乱れを起こしているのでしょうか。ちょっと立ち止まって周囲を見回せばすぐ答えはわかります。オフィスはもちろん、自宅、交通機関、行く先々の施設に冷暖房が完備し、特に都会では寒いときには暖かく、熱いときには涼しい快適な生活が提供されています。
　会社を一歩出れば、夜になっても不夜城のように明るい繁華街。昼夜を問わず煌々とした光の中にいると、交感神経が１日中休みなく働くことに。本来人間の身体は昼間の活力に溢れた時間帯は交感神経が支配し、日が暮れてからのリラックスタイムは副交感神経にバトンタッチされるよう仕組まれています。
　ところが、過度のストレスや不規則な生活などは、自律神経に本来備わった調子を狂わせてしまいます。われわれを取り巻く現代社会には自律神経を乱れさせる要因がたくさんあり、もし狂いが生じた場合は意識的に体内環境をリセットするような療法が必用になります。
　それが「週末ヨーグルトダイエット」、つまり「プチ断食」です。

②「都市型原人」に回帰する
●人間は飢餓に強く作られている
　日本は食糧の多くを輸入に頼っているにもかかわらず、街には食品が溢れ、ファーストフードの店が乱立しています。国連の「人間開発報告書」（１９９９年）によれば、最も裕福な国に住む世界人口の１／５と、最も貧しい国に住む１／５の収入格差は年々増え続け、１９６０年には30対１だったのが、１９９５年には74対１にまで広がったことが報告されています。
　いいかえれば世界の人口の１／５があり余る食糧を無駄にしているのに対し、１／５は地球上のどこかで飢餓に苦しんでいるということです。ここでちょっと考えてみてください。われわれの祖先たちはもちろん、人類の歴史は飢餓との闘いでした。
　２００万年以上も前から、そのほとんどが飢餓との闘いだったのです。丸一日まともに食べられないなどは当たり前のこと。ひどいときには１～２週間のあいだほぼ絶食に近い日が続くこともそう珍しいことではありませんでした。
　長く続いた狩猟時代はもちろん、農耕生活に入ってからも、天候や自然災害に左右される生活の中では、飢えは常にわれわれのとなりにあったわけです。胃袋が、すっからかんな状態はむしろ当たり前で、胃や腸といった内臓に常時食物や消化物が入っているという、現代人の状態のほうが人体にとっては異常なことなのです。
　２００万年以上にわたって飢餓を生き抜いてきたわれわれ人類は、飢えとの闘いの中で飢えに強い形質を獲得してきました。満足に食べることができないような環境にあっても、生命を維持し、子孫を残すことができるよう身体は進化、適応してきたのです。
　つまり少量の食物から得られるエネルギーを、できるだけ効率よく体内に蓄えておくために、余剰なエネルギーはすべて脂肪という形に変える。それを皮下や内臓の周りに蓄えてしまっておくというシステムが出来上がりました。いざ飢餓が始まったときには、それをうまく引き出して生きるためのエネルギーとして使用してきたのです。
　日本の歴史を見ても、食べ物の心配をせず24時間いつでも口にすることができるようになったのは、わずか40、50年のことにすぎません。飢餓のシステムが正常に作動していた時代には、脂肪として体内にエネルギーを蓄積しやすい人の方が、生命力が高く優れた資質を持っている人ともいえたわけです。

●小腹が空いた状態を意識的に作る
　飽食の時代になった今も、われわれの体内は飢餓時代のシステムが生き残っています。そのため、余剰な食物は脂肪としてせっせと蓄えられ続けています。その結果が生活習慣病などの病気を引き起こしていることは、誰でも理解できるはずです。
　では、どうするかというと、意識的に消化管が空になる状態を作り出してやることです。現代のような飽食の時代には、身体をリセットするために意識的に断食を取り入れることは、正しい生体内環境を作り直すための新しい健康法ともいえます。
　期間は48時間。丸２日で普通胃腸はからっぽになります。といってもまったく何も口にしないのではなく、固形物を食べないことを基本とします。胃や腸を少し休ませ、本来ならば人間という生物が常に感じていた「小腹がすいた」状態を身体と頭に再認識させるのです。
　この「プチ断食」はやせることが目的ではなく、なまっていた自律神経を活性化することが目的です。しかし、やせないまでも、人によっては溜まっていた疲労感から解放されたり、肌がきれいになったり、便秘が改善するなどの相乗効果が現れてきます。さらに小食癖がつくと、代謝レベルの改善が起きて、やせやすい身体になってくるのです。
　月に１度か２度の「プチ断食」は、体内をリセットし身体を内から若返らせるという意味でアンチエイジング・プログラムの重要な一つでもあるのです。
●「都市型原人」に回帰する
　断食はもちろん食事量を減らすと考えただけで、ストレスを感じてしまう人がいます。そういう人はちょっと立ち止まり、少し前のわれわれの祖先のことを振り返ってみることです。彼らは粗食が当たり前で、汚染されていない自然の食材とおいしい水で十分満足し、身体を惜しみなく使って生活していました。
　また季節による寒暖の差や、太陽の恵みを受けた昼と漆黒の闇が訪れる夜との格差。こうしたメリハリのはっきりした自然環境によって、人間の自律神経は鍛えられてきたのです。さらに自然の中で暮らす他の生物たちとの共存共栄は、生きる上で必要不可欠なことを知っていました。
　ところが、20世紀に入ってからの急速な文明の発達は、われわれの祖先が想像もしなかったような便利な生活をもたらしました。スーパーに行けば何でも食材が手に入り、自分の足を使わなくても車や電車、飛行機での移動が可能です。家には家事をこなす電気製品が揃い、夏には冷房が、冬には暖房が快適な環境を提供してくれます。
　もちろん電気の光で暗闇は遠ざかり、インターネットで24時間世界中とつながっていることも可能です。子供たちが紙でグローブを作って野球に興じたなどというのはいまでは昔話で、子供部屋はおもちゃや遊び道具で溢れかえっています。さらに自然と接する時間は都会人にとってますます減っています。
　こうした便利でモノの溢れた環境の中で、平均寿命は延びたとはいえ、寝たきり老人や痴呆老人が増えていることも現実です。美しく、カッコよく、健康に歳をとるためには、人生の早い時期での意識転換が必要です。私が提唱しているのは「都市型原人」になることで、都会に住みながら（今や便利さという点では地方も同じ）、月１、２回は意識的に「原人」の暮らしに戻ろうよというものです。
　この日だけはあえて文明の利器を手放し、われわれの身体に本来備わっている武器を最大限活用してみるのです。手を使い、足を使い、頭を使って、ちょっとの不便や不自由を逆手にとって楽しんでしまいます。週末に夫婦で「プチ断食」をし、これまで電車でしか行ったことのなかったとなりの駅まで散歩して自然との出会いを楽しむなんて、原人に戻るだけでなく、夫婦の絆を確かめる時間にもなります。
　文明のエスカレーターに乗り、何かに追われるように前に前にと進んできた現代人も、たまにはエスカレーターを下り、自分の生き方、考え方を見直してみることも大切です。ときには「都市型原人」に戻って、スローな生活を心身に思い出させることも若さを取り戻す鍵といえます。そのための「プチ断食」を紹介しましょう。

③「週末ヨーグルト断食」の医学的背景
●なぜヨーグルト？
　断食は胃腸を休ませると同時に、普段の食生活で乱れている腸内細菌叢（フローラとも呼ばれ、同種の細菌が集団を作り分布している状態）を整えてやることができます。腸内細菌の善玉菌と悪玉菌のバランスを取り戻すのです。
　この際に有用なのがプロバイオティクス系のヨーグルトです。私のクリニックではダノンのBIOヨーグルトをすすめています。最近は各メーカーとも機能性ヨーグルトをたくさん販売していますが、ヨーグルトならば何でもというわけではないことに注意してください。
●「週末ヨーグルト断食」の様々な効果
　断食といっても固形物をとらないだけで、期間も週末の２日間だけ。非日常に身を置くことを、おもしろがることが大切です。月２回のペースで続けてみると、２ヶ月で３キロ程度は上手にやせることができます。上手にというのは、余分な脂肪を上手に燃やしてということです。
　さて、この断食による効果もなかなかのもの。医療の一環としてこの断食を実施してもらった患者さんが実際に体験した効果をあげてみます。
①仕事、家庭、余暇すべてに積極的になれる
②食物本来が持つおいしさがわかるようになる
③疲れにくくなる
④体が若返ったような気がする
⑤自己管理能力を身につけられる
⑥セックスに積極的になれる（男の究極のアンチエイジング）
⑦質の良い睡眠が得られる
⑧経済的である（洋服、医療費など）
　脱肥満を達成すると、以上のような心理的、肉体的変化が起き始めます。これまで惰性でなんとなく生きてきた時間をストップさせ、断食というかたちで身体をリセットしてやるだけで、誰もがリフレッシュすることができます。
現代社会に生きる人々の多くは不眠症に悩み、うつが「心の風邪」といわれるくらい身近なものとなっています。でも、心身のリセットというちょっとした心がけで、少しブレはじめた軸を元の状態に戻すことができます。心身の軸があるべきところにあると、人間は大抵のストレスもかわすことができるものです。
　人間も長く生きてくると、脂肪だけでなく、心配事や悩みなど精神にもたくさんの重荷を背負い込むもの。ところが「週末断食」をすると、そうしたものを全部帳消しにし「もう一度ガンバルぞ」という気分になるから不思議です。私のいう「ごきげん度」がアップするのです。
●「週末ヨーグルト断食」の臨床的効果
　この断食を続けていると、あきらかに肉体面でも変化が起き始めます。心理的なものは本人しかわからないものですが、「あれ、やせたね」「顔色がよくなったね」など、肉体的なものは他人の目にもわかるのが特徴。そのため、やっている本人にしてみればますます「ごきげん度」が上昇し、良いスパイラル現象が起きます。
　では、その効果のいくつかをあげてみます。
①体脂肪率の減少
②内臓脂肪の減少
③自律神経系検査データの改善
④便秘の改善
⑤不眠の改善
⑥疲労感の改善
⑦高血圧の改善　
　この効果を見ただけでも、脱肥満は脱生活習慣病であることがおわかりでしょう。それと同時に肉体的な健康が、精神的な健康と、いかに密接に結びついているかを確認してください。「週末ヨーグルト断食」が一般に行われている断食やダイエットとは、根本的に異なる点もこれでわかっていただけたと思います。
「週末ヨーグルト断食」を実践する上で大切なことは、短期決戦を急がず、リラックスしてゆっくり時間をかけて長続きさせることです。１回のリセットで劇的変化を求めるのではなく、細かくリセットし直していくことが大切なポイントです。

④実践！「週末ヨーグルト断食」
　いよいよ実践に入りましょう。この方法はリラックスした状態で行うことが大切なため、仕事が休みの週末がベストです。もし夫や妻がいる場合は、一人でやるよりも一緒に行ったほうが楽いし効果的。ぜひカップルで、お友達同士で行ってください。
（金曜日の夜）
　実際に断食をするのは土曜、日曜であっても、意外に重要なのが金曜日の夜なのです。この日の夜は助走期間と考え、食事は軽めの和食系にします。仕事を持っている人は外でアルコールを飲まずに、できるだけ早めに帰宅します。この日の夜から禁酒・禁煙をします。
（土曜日・断食１日目）
　朝、昼、晩の食事時間に合わせ、プロバイオティックス系ヨーグルトを各１個とります。それと一緒に、マイクロダイエットやカロリーメイト（ドリンクタイプ）などの栄養補助ドリンクを３食ごとに摂取します。
　栄養補助ドリンク（ゼリー状も可）は、ビタミン、ミネラル、たんぱく質などの栄養素をバランスよく含んでいて、なおかつ低カロリーであることが条件です。栄養補助ドリンクが手に入らない場合は、豆乳や百パーセントの野菜ジュース、あるいはフルーツジュースでもＯＫです。
　断食中は水分を積極的にとるよう心がけてください。水分は身体の生理機能を正常に維持するために必要なだけでなく、断食中は発汗、排尿、排便などの代謝がさかんになります。このときは失われる水分を補うことが大切です。
　水分はペリエやサンペレグリノなど重炭酸イオンが多く含まれたミネラル炭酸水にします。炭酸水でも甘いものやトニックウォーター、サイダーは禁止。これにレモンやライムの果汁を絞り、１日1・5～２リットル飲みます。なぜ普通の水ではなく炭酸入りミネラルウォーターがいいかというと、炭酸水が胃腸の状態を良くするだけでなく、満腹感が得られる利点もあります。
　さらに炭酸水は新陳代謝を高め、レモンやライムの果汁を加えることでその効果が加速します。レモン果汁などに含まれるクエン酸は血液をサラサラにし、脂肪や糖質を分解する働きがあるからです。ですから、単なる炭酸水ではなく必ずレモン果汁などを加え、１回３００ミリリットルくらいずつ、何回でもとりたいだけとります。
（日曜日　断食２日目）
　朝、昼は前日同様ヨーグルトと栄養補助ドリンクで過ごします。水分も十分とります。もし空腹でイライラするようならば、アロマテラピーが効果的。バニラのエッセンシャルオイルや、果物のグレープフルーツを買っておき、においをかぐだけで気分が落ち着きます。
　この日の夜は、お粥と具のないみそ汁、あるいは吸い物をとり翌日に備えます。お粥は白米だけでも、雑穀米を入れたものでも。もしどうしても何か欲しいという人は、梅干し、のりで我慢してください。それよりも、お粥を口にし、それが胃を通って五臓六腑にしみわたる至福の美味しい感情を味わいたいもの。
　食べることの幸せ、食物が身体を活かしていることを否が応でも実感させられます。私も定期的に「週末ヨーグルトダイエット」を自分のためにしていますが、この瞬間、必ず「あー、うまい！」と思わずため息をついています。この日も禁酒・禁煙は続けてください。
（月曜日　断食終了の翌日）
　せっかく体内からリセットされたところで、ドカ食いをしては元の木阿弥。この日は１日軽めの食事にします。朝は前日夜と同じおかゆにし、昼食から通常どおりの食事に戻します。ただし、週末の欲求不満を一気に解消しようとトンカツなど脂っこいものは食べないこと。
　とはいっても、週末断食で胃が小さくなっているため、断食以前ほどの量は食べられないはずです。すでに若返りの食事の項目でいった、腹八分目を普通の生活でも続けることが大切です。そのためのリセットでもあるのですから。

⑤断食終了後

　２日間の断食による体重の変化はどのくらいかというと、平均１～３キロ程度です。これは主に内臓脂肪の減少によるものです。ヨーグルトでたんぱく質や栄養素を補給しながらの断食は、筋肉や骨などを減らすことなく本当に減らしたい体脂肪だけ減少させられるのが特徴です。
　さらに減量効果だけでなく、交感神経が活性化され、やせやすい体質に。そのため断食が終わってからもダイエット効果は持続します。体内環境が改善されるためです。初めて口にしたお粥が五臓六腑にしみわたるといいましたが、これなどは人間の原始的本能から生まれる感動だと思うのです。
　たった２日だけでも「都市型原人」に戻り、身体を一時的飢餓状態に置くことで、危機感を覚えた身体は目覚めるのです。五感が研ぎ澄まされ、それまで惰眠をむさぼっていたあらゆる器官が緊張し、活性化します。
　断食が終わったときの達成感やふつふつと湧き起こってくる充実感は、人間本来の姿に戻った心からの喜びなのだと私は感じています。

番組内ではマイクロダイエットなどの特殊栄養補助食品を使う代わりに、特製ジュースを紹介しています。そのレシピは以下のとおりですが、山下さんが実際に飲んでいるジュースはトマト、プロテインは入っていません。また、水分、豆乳などは適宜、飲みやすいように増やしていただいて構いません。

プチ断食用ジュース（１日量：これを３～５回に分けて飲む）

にんじん半分
リンゴ半分
トマト半分
バナナ半分
小松菜かほうれん草適量
プロテインスプーン一杯
豆乳　２００ｃｃ
水　１５０～３００ｃｃ

野菜、果物をよ～く水で洗い、バナナ以外は皮がついたままジューサーにかけて下さい。きなこやハチミツなどを入れて飲みやすくしてもＯＫです。

減塩のコツ（ダイエットのために）

2011/01/19(水) 15:45:51|
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減塩のコツ（血圧を下げる）
　　　　　まとめてみて分かることは美味しいものは塩分が多いってことです
　　　　　塩・砂糖・ﾊﾞﾀｰ（油）の多い料理は美味しいんです・・
　　　　　ダイエットにも通じるんですね。

１．段階的に減らす
　　　最終目標塩分摂取量まで３ヶ月くらいかけて段階的に下げてゆく
２．塩以外の味付けや旨みを生かす
　　　・ハーブ、スパイス、レモン、だし等を使って塩を減らす。だしは天然だしを使う
　　　・油の味を利用（ごま油、オリーブオイル）
　　　・調味料は最後の仕上げに入れる
　　　　（カレー粉・青じそ・生姜・にんにく・ゆず・一味唐辛子・マスタード・粒コショウ）
３．血圧低下、ナトリウム排出効果になる栄養を摂る
　　　カリウム（ｶﾙｼｳﾑ・ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ）を含む食品を食べて、ﾅﾄﾘｳﾑ排出、血圧低下
　　（野菜・いも・海藻・果物・大豆・乳製品）
　　　植物繊維をたくさん摂りﾅﾄﾘｳﾑ排出を促し、ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ吸着排泄
４．高塩分の食品を控える
　　　加工肉（ソーセージ・ハム、ベーコン）練り物、塩干物（タラコ、干し物、梅干）
　　　レトルト・インスタント食品、冷凍ピザ、缶詰スープ、サラダドレッシング
　　　漬物（ピクルス、キムチ）佃煮
５．新鮮なもの旬なものを使う,塩が使用されていないものを買う
　　　肉、魚の缶詰を止める、生なものを使う、調理済み食品は買わない
　　　食材本来の美味しさを追求しましょう
６．調理方法を工夫する
　　　パスタ、オートミールは塩少なめで茹でる。焼きめし、パエリアは塩を使うので控える
　　　一品は好きな味付けにする、塩分は一皿だけ集中して使い味にめりはりをつける
　　　味噌汁など汁物は具沢山にする
　　　煮物には鰹節を入れる
　　　　（鰹節の風味で味が濃くなる・つゆを吸った鰹節を一緒に食べるので味が濃く感じる）
　　　香ばしい焦げの風味をつける
　　　香味野菜を生かす
　　　とろみをつける
　　　薄味でも摂り過ぎれば同じ（減塩調味料はおすすめしません)
７．食べ方を工夫する
　　　とんかつのソースは直接かけず・皿に入れてかつをつけて食べる
　　　刺身のつけ醤油をだしやレモンで割る、かけしょうゆよりつけしょうゆに
　　　腹八分目にする
　　　食卓に調味料を置かない
　　　麺類のスープは残す
　　水またはソーダ水を飲む
　　　おやつはお菓子じゃなく果物や野菜スティック、無塩ﾎﾟｯﾌﾟｺｰﾝなどに
８. 毎日塩分摂取量を計算する
９. DASH食で血圧低下
（果物、野菜、ナッツ、魚、鶏肉、全粒粉、低脂肪乳製品を増やし、
牛肉、豚肉、砂糖や脂肪を含む菓子、砂糖入りのソフトドリンクを減らすといった内容です）
10．小皿に盛って多く見せる・良く噛む・ゆっくり食べるなど空腹克服対策も効果的　　

塩分１ｇは

塩　　　　　小さじ1/5
醤油7g 　小さじ1強
減塩醤油10g 小さじ２弱
味噌8g　　　大さじ1/２強
ﾄﾏﾄｹﾁｬｯﾌﾟ30g 大さじ１・2/3
中濃ｿｰｽ17g　大さじ１

ダイエット時の空腹感を克服するために

2011/01/17(月) 19:08:18|
資料（ダイエット）|
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空腹感は２種類
　１．食事後食べ足りない空腹感
　２．食間や就寝前の空腹感
　
＜空腹感についての名言＞

　空腹感とは胃袋ではなく脳がそう思うことである
　空腹感は生理ではなく習慣である
　空腹感は騙せる
　空腹感がない人は不幸せのデブである
　空腹感を楽しもう！、軽い空腹がダイエットである
　満腹は悪である(;^_^A アセアセ・・・
　空腹も我慢がすぎると飢餓になる
　
　
★　まず少ない量でも食後に満腹感を与えよう
　　食べ足りなさの克服
　　
　
・食前に少しだけ水を飲む
　　（２００～３００ｃｃ）
・同じカロリーなら重量の多いものにする
　　（鳥もも＞鳥ささみ　サバの味噌煮＞ﾉﾝｵｲﾙサケ缶）
・よくかむ、長くかむ
　　（一口３０回かむ）
　　（早食べると脳に満腹感がすぐ来ないので食べ過ぎる）
・見た目を増やす
　　（小皿に盛って多く見せる）
・食べ始めは低カロリー食から
　　（スープ・野菜・水気の多いもの）
・ながら食べをやめて食べることに集中する
　　（特にテレビ見ながらやゲームしながらは最悪）
・食事を楽しいもう！
　　（食事は栄養補給の手段ではなく、日々の生活を豊かにするもの）
・食後、テーブルや見えるところに食べ物がないこと
・食べたもののカロリー計算（栄養分析）をする
　　（１食のカロリー限界値・これ以上食べると脂肪になるカロリーを知る）
　
　
★　食間の空腹を克服しよう

・ガム（ﾉﾝｼｭｶﾞｰ）をかむ
・低ｶﾛﾘｰ物を食べる（ｺﾝﾆｬｸｾﾞﾘｰ・寒天など）
・食事はＧＩ値の低い食材を多くし空腹時間を短くする
　（白米より玄米・普通のスパより全粒粉のスパのほうが多く食べれるし腹持ちもいい）
・２０秒間その場ダッシュなど、運動する
　（興奮すると血糖値が上がり空腹感が一時的になくなる）
・何かに夢中になり空腹感を忘れる
　（仕事・遊び・勉強）
・水を飲む
　（３００ｃｃ～５００ｃｃ、一回にそれ以上飲んでも無駄）
・自分のデブった裸の写真を見る・理想のボディーの写真を見る
・メタボのデメリットを知る・思い出す・考える
・太っていたときに言われた言葉を思い出す
・理想のボディーになって誰かを見返す自分を想像する
　

リバウンドを繰り返し痩せにくくなった人へ

2011/01/16(日) 10:28:21|
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リバウンドを繰り返すと痩せにくくなる

これはもう分かっている人増えてますよね？
でもダイエットした人の７０％がリバウンドを経験してるなんて報告も
あります・・・・

これは極端な食事制限（特に栄養のバランスが悪い食事をしてた人）
+運動なしダイエットの人がこれに陥ります

なぜかというと　無理なというか極端な食事制限ダイエットだけだと
俗に言う　ウエイトサイクリング現象がおきます

１．生命維持機能が働く＞前と同じ量を食べ方でも太りやすくなる
　　脂肪を溜め込みやすくなる
　　前回も書いた飢餓スイッチが入るのです
　　参考＝ホメオスターシス（生体恒常性機能）

２．体重は落ちた＞脂肪が減ったぁ！だけど筋肉も減ったんです！
　＞基礎代謝が落ちたんです＞同じ食生活でも以前より太りやすくなっている
　　つまり体脂肪を燃やしてくれる筋肉が減った＞脂肪がつきやすい体に変身
　　（基礎代謝量は筋肉量に比例します）

　　リバウンドすると＞元の体重より増える＞それも脂肪だけ
　　そして以前より同じ体重でも見た目が悪くなってるはず！

３．以前のダイエットの時より歳をとっている（老化です＞＜；）
　　＞代謝が落ちている＞同じ食生活なら太ります

そうならないためには

「ダイエット時、筋肉を減らさない方法が必要！！」
つまり運動が必要、そして筋肉に必要な栄養を毎日摂ること
メインは蛋白質、これがないと筋肉は減ります

運動はどうしてもだめというなら超ユックリダイエットが必要

超肥満のひとでも３キロ/月　ちょい肥満のひと１-２キロ/月
標準体重内の人で理想（モデル）体重目指している人なら１キロ未満/月の体重減
というゆっくりダイエットが必要

「太りやすい体質」「痩せにくい体質」というのは迷信なんですなどと
よくダイエット商品やダイエットノウハウ集を売ろうとしているサイトで
よく書かれてますが、これは一般的に上記理由でウソです！
　
結局王道ダイエットしかないというのが私の持論です

３年前　脂肪率２５％　ＢＭＩ２４　体重６９kg
現在　　　　　１６％　　　　２０　　　６１
目標　　　　　１３％　　　　１８
（現在、筋肉量を増やして脂肪率を下げようとしているので
体重減は求めていません）

ビーマルワン（ＢＭＡＬ１）で太る

2011/01/14(金) 20:19:32|
情報（食事・栄養）|
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★　BMAL１（ビーマルワン）とは、
脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質で、
午後３時頃に最も数が少なく、午後10時以降になると数が多くなります。
特に、午後１０時から午前２時ごろが一番多く、昼の約２０倍の量になるそうな

つまり間食は午後３時頃がベストタイミングとなり、
夜10以降は食べないことが大切です

ただ食べなければいいということで空腹を我慢すると・・・

★　飢餓スイッチが入ってしまいます

空腹を我慢し続けると、食料にありつけないと脳が判断し、
飢餓スイッチを入れてしまいエネルギーを備蓄するモードに切り替えます。

すると脂肪細胞が脂肪を蓄積しようと活発化します
その状態になってから食べた物の栄養は脂肪細胞が優先的に溜め込んでしまいます。
つまり本来たまらないカロリーを脂肪として貯えてしまいます
飢餓スイッチは食後３～４時間後に入るとされています。
生命維持のための機能で、体内に脂肪を溜め込みやすい状態にします。
さらに時間が空くほど、脂肪を溜め込みやすい状態にします。
つまり食後３～４時間後が間食のベストタイミングとなります

朝昼はしっかり食べて３時におやつで
夜は８時くらいまでに食べて１２時までに寝るのがベストってことかな？
現実は難しいかも・・・

ナイトキャップ（寝酒）はよくない？

2011/01/03(月) 23:30:11|
資料（健康･医療）|
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確かに以前は、寝酒・ナイトキャップが安眠・快眠につながると考えられていました。
ところが、最近では、これは間違った考え方であることが分かっています。

＜寝酒の問題点　科学的根拠＞　

　日本でも不眠症の解消を目的として寝酒を飲む人が、
不眠に悩んでいる人の30％に至る
　エタノールの睡眠への影響は、その摂取量によって異なる。
エタノールには、神経の緊張を緩和する作用があり、寝入りは良くなる（入眠時間の短縮効果）。
しかし、摂取量が少量（　日本酒で1.5合程度）であれば、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスは変わらないとされるものの、
摂取量が多くなると、ノンレム睡眠の状態が長時間続く（レム睡眠が減少する）という、睡眠の質の変化が起こる。
このため、十分に休まらないという指摘がある。
　また、中途覚醒や早朝覚醒の原因ともなる。
これは、エタノールは、摂取後短い時間は眠気を引き起こすものの、数時間すると、逆に覚醒させる方向に働くためである。
　また、睡眠時呼吸障害（睡眠時無呼吸症）がある場合は、
エタノールには呼吸抑制作用があるため、寝酒を行うべきではないとされている。
　なお、エタノールを摂取すると、いびきも酷くしてしまう

「平日休日を問わず、一定の“眠リズム”を意識して！」
出来るだけ、毎日の就寝、起床時刻を一定にすること特にポイントは起床時刻を一定にすること、
医学的には“睡眠覚醒リズム”と呼ぶ

　酒をやめればもっと深い眠りが得られ、睡眠時間は少なくてすむ
飲まないと眠れないなら飲まずに起きていること。限界が来れば必ず寝る。
そして酒なしで寝る癖をつける。

＜深い眠りのメリット＞
　深い眠りになると、どのようなよいことが起こるの？
たとえば以下のような効用があるそうな。

•熟睡感が得られる
•短時間睡眠でも大丈夫になる
•成長ホルモンが多く分泌される
•脂肪が多く燃焼される（ダイエット効果）
•肌の修復が進む（美肌効果）
•免疫力が増強される（病気の予防、改善効果）
•筋肉や骨がより多く作られる（体の発達）

＜深い眠リを得るには？＞
　深い眠りを得るには、コツがある。たとえば以下のような方法が考えられる。

•リズム正しい生活を送る
•日中の運動量を多くする
•寝る2時間前に運動や入浴をする
•寝る3時間以内は食べない
•カフェインやアルコールの摂取に気をつける
•寝る前は照明を落として、リラックスして過ごす
•毎日を楽しく過ごす

　酒を飲んだ翌日は早起きなことが多かったですねぇ・・
熟睡したからだぁ！と勝手に思い込んでましたよ
実は睡眠の質を落としていたんですね・・(;^_^A アセアセ・・・
　カクテル作りが趣味な私には相当困ったことを知ってしまったわけです。
熟睡するコツなどは？たくさんのサイトがありますので
詳しくは「不眠症」で検索してみてください

参照　http://www.idea16.net/humin/houhou/hukai-nemuri.html
　　　http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%AF%9D%E9%85%92

サウナの効能

【サウナの効能】
　
・　酸素摂取をよくして疲労回復
　サウナに入ると呼吸は安静時の２倍近く亢進します。
その結果酸素の摂取量が増え、代謝産物を分泌するなど、肉体疲労を回復し、
エネルギー再生産がなされて疲労回復の効果が上がります。

・　温度刺激でストレス解消
　サウナによる高温の空気が全身の皮膚を刺激し、中枢神経の興奮が高められます。
これによって、神経による身体機能の調整が促され、ストレスの解消になります。

・　血管が拡張して血圧低下
　入浴の直後は一時的に血圧が上昇しますが、その後血管の拡張によって最高血圧・最低血圧ともに低下します。
特に最低血圧の低下は、高血圧の人にとって効果があります。

・　低温サウナは安眠効果
　遠赤外線サウナのような低温サウナや家庭用サウナにゆっくり入ると、鎮静作用が働きます。
活動的な昼のリズムから休息のリズムへの自然な転換がはかれ、快適な睡眠に役立てることができます。

・　血行促進で肩こり解消
　肩こりや筋肉痛の原因は、主に筋肉の過度の緊張や血流の不足です。
サウナ浴をすると血行がよくなり、筋肉内を循環する血液量が増えるので、肩こり、腰痛などの神経感覚的症状が改善されます。

・　気化熱で落汗減量
　流れ出る汗は、気化して蒸発する際、体から気化熱を奪います。
この気化熱がカロリーを消耗し、汗として失われる水分と相まって肥満や過剰体重者の減量に大きな効果があります。、

・　自律神経を調節して血管強化
　サウナの温度刺激は自律神経の調節力を高め、血行をよくします。
また毛細血管内の血流も促進されます。

・　心臓機能も亢進
　サウナに入ると脈拍がしだいに増えてくることからわかるように、心臓の血液拍出量が増加します。
したがって血液循環量も増え、酸素や栄養が全身によく供給されます。

・　交代浴で自律神経の訓練
　交代浴といって、サウナと風呂・冷水浴・シャワーなどを併用する入浴法があります。
交代浴による温度変化は、自律神経系の訓練となり、それによって自らの器官機能を調整しますので、
大きな健康効果が期待されます。

・　汗腺・皮脂腺も清潔に
　サウナによる筋温や血液温の上昇によってできた疲労物質は、汗となって体外に分泌されます。
体温が約摂氏38度になると、全身の汗腺から汗がでます。
同時に毛穴にある皮脂腺からあぶらが、アポクリン腺からは鼻を刺す臭いがでて、
汗腺の機能を高め、皮膚や皮下組織を洗浄します。
これがサウナのコンディショニング効果で、疲労をいやし、労働や運動に適した身体状態をつくります。

【サウナの入浴法】

・　15分以上入浴を続ける持続浴。
筋の疲れや全身疲労などスポーツや労働の後の疲れに効果があります。
ひと風呂浴びてから、サウナに入ります。
そして12～15分の持続浴後に冷水シャワーか水風呂に入り、からだを洗って、もう一度頑張って持続浴をします。

・　途中でサウナを出て何度かくり返し入浴する反復浴。
減量効果があります。
あらかじめ湯につかって体温を上げておき、その後サウナに入って、出て、入ってとくり返します。
5分入って3分出る反復浴が理想的です。
　皮下脂肪は熱を伝えにくいので、太った人はなかなか汗が出にくいものです。
しかし、いったん汗が出始めると続いてよく出ます。
皮膚から1ミリリットルの汗が気化するときには、0.58カロリーの熱量を奪いますから、よく汗を出すことがやせます。

・　冷水浴とサウナ浴を交互に行う交代浴。
サウナと冷水浴の交代浴（変温浴）は、血管の反応を強く起こし自律神経系の訓練に役立つので、
神経衰退や、自律神経の失調により起こる諸症状の改善に効果があるといわれています。
また、サウナから出て足にだけ冷水をかける冷水部分浴は、不眠症に効果的です。

・　低温で入って少しずつ温度を上げていく漸増浴。
体力に自信のない人や、心臓の弱い人の向け。

・　高温短時間浴。
　肩がこる、腰がいたい、声がかすれる、まぶたがピクピクするなど、感覚的症状を緩和する効果があります。
まずシャワーを浴びてから、サウナに入ります。
急に熱いサウナに入ると鳥肌反応が起きますが、こうした刺激浴が訓練になり、自らの神経調節能力を高めます。
回復しにくい神経、感覚的疲労を、自らの抵抗力を高めることによって回復します。

ハイポ・アイソ？どっち飲もう？

私はスポーツドリンクは運動の内容・摂取目的で変えてます

まず１時間以内の強くない運動なら運動２時間前までに栄養補給さえ
していれば運動中は水だけで、運動後できるだけ早く栄養補給

２－３時間以上運動するとか強度の高い運動をする場合
運動前にアイソトニック飲料やスーパーバームのような
ＢＣＡＡ入り飲料で元気の元（糖質やアミノ酸など）を満タンにし
運動中はハイポトニック飲料で素早い水分補給

※アイソトニック

人の体液（血液）と同じ浸透圧
のもの。糖質が全体の約８％ぐら
い入っています。グリコーゲンな
どの糖の吸収が早く運動する前
に飲むのが効果的。
　運動前にはエネルギーを作りだ
すために糖質が必要です。糖質
の多いアイソトニックがいいと言う
わけです。
アクエリアス・ポカリスエット・ゲータレード

※ハイポトニック

アイソトニックよりも浸透圧が低
い。糖質は2.5％以下に水で薄め
られ抑えられたものです。すばや
く体に水分を吸収させることがで
き、運動中や運動後に飲むのが
効果的。
　糖質が少なく水で薄められてい
るので、アイソトニックとして販売
されているものも、薄めることで
運動中や運動後に適したものに
なるそうです。
ＳＵＰＥＲ　Ｈ２Ｏ・アミノバイタル・激流

ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはすごい！

ここ２０日ほどｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをはじめました
スポクラにもピラティスとかあるんですが
どうも男性の参加者がいないので敬遠！汗
自宅でチューブを使って開始です

インナーマッスルとは身体動作の際に働く外側の筋肉である
アウターマッスルに対して、動作や作業をする際に安定した姿勢を保持し、
バランスを保つ役割を担う身体深層部の筋肉のことをいう。
インナーマッスルには、
棘下筋（きょっか）・肩甲挙筋・小円筋・中臀筋・
小臀筋・恥骨筋・長内転筋・閉鎖筋・梨状筋・大腰筋などがあり、
棘下筋・肩甲挙筋・小円筋を外旋筋群と呼びます。
インナーマッスルのことを姿勢保持筋とも呼んでいる。

インナーマッスルの役割

インナーマッスルは関節をしっかりと固定する役目があり、
関節痛などの身体の痛みを解消する働きや、
バランスのとれた姿勢のよい美しいボディラインをつくることができます。
さらに、このインナーマッスルは
プロの選手が毎日のトレーニングとしても鍛えられています。
基本的に、アウターマッスルとインナーマッスルは、対になっていることから、
どちらか一方しか鍛えられていないと、バランスが悪く、怪我をすることもあります。
そのため、どちらもバランスよく鍛えることで、より筋肉の能力を発揮できるのです。

ここのサイトのやり方を参考にしました
引用＞http://www.i-muscle.net/

ということで
なんと肩の痛みが消えました！！ヽ(´ー｀)ノﾜｰｲ
（通称５０肩だったのです・・・真上に手を上げるのがつらかったのです）
おかげでまったく肩に違和感がなくなりました

また先日エアロビクスを１０年ぶりにやったわけですが
ついついやりすぎまして肘と膝の関節が痛くなり・・＜Σ(ﾟдﾟ)ｵｲｵｲ
これもデッドリフトという筋トレとインナーマッスルトレをやりはじめたら
痛くなくなりました！！

また片足で立って浮いたほうの脚のももの前をストレッチする運動が
エアロビクスのウォーミングアップなどにあるんですが
最初片足で立てず・・（;´Д｀）よろけてしまいました
それからインナーマッスルトレーニングを開始して
今日またエアロをして片足ストレッチをしました
ふらつきません！！！

正しいフォームでインナー・アウターの筋肉トレーニングをちゃんとすると
姿勢もよくなり
疲れなくなり
ストレス解消になり
熟睡できるようになったりします

女性の方は筋肉隆々になるからとよく敬遠される方がいますが
まず絶対なりませんから＾＾安心して筋トレしましょ

今日の俳句
「春一番　素敵に痩せる　筋トレで」

筋トレ、疲労回復方法覚書

筋肉の疲労回復24時間～72時間（超回復）、
トレーニング内容や体調など個人差が大きいので
最後は自分の筋肉に聞けということみたいですｗ
（上級ボディービルダーだと週1回1部位という人も）

軽い運動やストレッチが回復に効果的
（筋肉にたまった乳酸を早く除去するために）
クールダウンの過程では筋肉への十分な血流が保たれており、
必要な酸素や栄養が十分供給され、
運動で増加した乳酸やその他の老廃物が筋肉内より洗い流されるため、
筋肉の疲労が軽減されます。

＜栄養＞
トレ後即吸収が早い栄養補給で疲労回復を早める（運動後３０分以内に摂取）
1回の食事で効率的に消化するたんぱく質は３０ｇ～４０ｇくらいまで
筋肉内のグリコーゲンが枯渇しているので糖質も必ず摂るように
クエン酸には十分なエネルギーの生産と疲労の回復にとって必要

・ビタミンB群（B１、B２、ナイアシン、B６）
エネルギーの代謝に関与しており、特に、ビタミンB１とナイアシンは、
疲労物質といわれる乳酸やケトン体の処理に必要とされる
また、運動時のストレス等により
神経が普段に比べて特に興奮したり緊張したりすると
ビタミンB１が消費されるため、運動後には補充が必要となるともいわれます。
・電解質（ナトリウム、カリウム）
大量の発汗により、水分とともに損失してしまいます。
運動中であればスポーツドリンクのような形で補充することが必要となります

分岐鎖アミノ酸（BCAA)サプリメントを運動の前に摂取することで、
運動後の筋肉痛の予防、筋肉疲労の回復効果が報告されています

日本運動生理学会では、運動の合間にトマトジュースを飲むと、
運動後の疲労を軽減する可能性があることが、
カゴメと国際福祉大学の共同研究で明らかにされました

牛乳＞スポーツ飲料＞水の順で疲労回復効果が良い。
名古屋大学総合保健体育科学センターの佐藤祐造先生らの研究
スポーツ後に体力の回復を考えて飲む飲料は、
単なる水だけより、糖質を含んでいるスポーツドリンクが良い。
しかし血糖値に影響を及ぼさない点、
乳酸（疲労物質のひとつ）の回復速度が早い点、
濃度が高くなると心臓に不整脈をおこさせる危険性がある
血中遊離脂肪酸を上げない点においては、
牛乳がどれよりも優れているといわれています

競技ビルダーさんに聞いたらプロテインの摂取は
朝・昼・運動前後・夜・寝る前飲むといってました
筋トレなどをして「筋肉疲労」などをしている方が、
筋トレの後に牛乳を飲むと疲労回復に非常に効果があり、
筋肉痛の軽減につながります。

最近の研究では、筋肉痛と超回復とは
かならずしも相関しないという説が浮上しました。
つまり筋肉痛にならないからトレーニングが間違ってる、
とは一概に言えないのです。
筋肉に損傷ができても筋肉痛にならない人がいるということですね
逆に言えば筋肉痛になってないからといって
翌日も筋トレしていいわけではない場合があるということですね

激しい練習や試合の後に冷水浴（ice bath）をしても、
スポーツ選手の筋肉疲労の回復を早める効果は得られないことが、
オーストラリアの研究で明らかにされた
（このへんは難しいですね・・・判断が・・・）
運動後どのくらいのクールダウンがなされているかによっても違うようです。

仙台大学大学院スポーツ科学研究科の実験では
軽い有酸素運動後は２５℃でも３８℃の入浴でもおなじくらい乳酸が除去されたそうです、
激しい運動（オールアウト）後は３８℃の入浴が一番乳酸の除去が優位だったそうです。

トレーニング後1日以上が経って筋肉の状態が落ち着いてきてからは、
冷やすよりも温めて血行を良くした方が疲労回復が早くなると言われています

激しい筋力トレーニングを行った後にサウナなどで筋肉を温めてしまうと、
筋肉痛が酷くなったり回復が遅れることがあるので注意が必要です
しっかりクールダウンをしてからにしましょう

パワープラント運動法というものもありますね（不随意的受動連続運動）
つまり、自分の意思とは関係なく連続して運動させるまったく新しい運動法
軽い運動を自分でやるのではなく機械がしてくれるってことです、ほとんど寝てるだけです。
お金の余っている方はどうぞ

食事減らすより運動したほうがやせる

日本臨床スポーツ医学会2007.11.3における
ライフスタイル医科学研究所・その他2病院による実験で

運動などで消費カロリーを増やして食事は減らさないグループと
消費カロリーを増やさず（運動などしない）
食事（摂取カロリー）を減らすグループを
3ヵ月後比較した実験報告がありました

結果は
　　　　　　　　　体脂肪量の減少平均値
消費増加グループ　　　17.6Kg＞15.6
摂取減少グループ　　　15.6Kg＞15.3

運動したグループの平均脂肪量が多いので
下がる量も多いことを考慮しても
食事は減らさなくても運動したほうが
食事だけ減らして運動などで消費を増やさないより
ダイエットに有効だということがわかります。

食事だけ減らすダイエットは簡単です
でも筋肉の減少率も大きいのです

一過性に体重を減らすことができても、
健康的にそして持続的に体重を抑えることに王道はありません。
極端に食事摂取を減らすと、
血糖維持のため筋肉タンパク質が糖新生の原料に使われて体重が減少します。
つまり、見た目の体重が減っても、脂肪が減ったのではなく、
実は基礎代謝に必要なタンパク質（筋肉）が減ったのです。
そして、体重が減ればそれに合わせて体が適応しますので、
持続するのが困難になります。
また、体重減少は、生命の危険信号として認識されるので、
食欲が増すようになります

確かに食欲を抑えるような薬剤も開発されつつあります。
しかし食欲を抑えるということは、
薬によって自分の行動が変わってしまうことを意味します。
行動を変える薬は、一筋縄では成功していないのが現状です。
簡単なダイエットはないのです。
簡単なダイエット法を望む人がいるから
いつも新しいダイエットブームが作られているのです。

本当に痩せて、それを維持してゆきたい人は
適度な運動・栄養改善・十分な休養の基本ダイエットをしましょう

ダイエットのために毎日食べているもの

今日の格言
「おいしくなければダイエットじゃない！」

低脂肪牛乳（鉄・ｶﾙｼｳﾑ入り）+ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝ+ﾌﾙｰﾂｸﾞﾗﾉｰﾗ
　ｵｰﾙﾌﾞﾗﾝは最初苦くて酸味もあっていまひとつと思ってましたが
　低脂肪低炭水化物生活に慣れてくると意外と美味しくなってくるもんです
ひじきの煮物（枝豆・油揚げ・人参・竹輪・鳥ささみ・蒟蒻）
　我が家の総合バランス食です、東京風なので
　砂糖とみりん控えめ・醤油多目
　（ずっとこれだと飽きるので切干大根やおからで似たようなものを
　　作っておきます）醤油の香りか消えないうちに食べきります。
茹で野菜（ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ・おくら・いんげんなど）
　茹でたてあつあつをゴマポン酢で食べます
　茹でたて（ここが一番のポイント）だと甘くて美味しいのです
茹で鳥ささみ
　味付けは日々変えてます
　梅シソ和え・ゴマポン酢・カレー風味・トマトソースかけなどなど
　コツ＞沸騰のお湯に入れたら火を止めて余熱で3分待つ
　　　　これで柔らか～～いささみになります
　もちろんあつあつで食べます
　通常88円/gで特売68円の店を見つけました！♪
果物のヨーグルト入り
　安いのでいつもリンゴかバナナです
煮豆
　ｲﾝｹﾞﾝ豆・黒豆など自宅で作ると日持ちがしないので少なく。
　作られた物は何日も保つんですよね・・添加物のおかげです・・
　はちみつと黒砂糖もいれます、精製砂糖は使っていません
　1週間分だけ作ります（無添加だから安心！）
野菜ジュースか野菜スープ
　伊藤園かカゴメを飲んでます、最近の野菜ジュースは実に美味しい！
　実は今日とあるスーパーで1本68円！（一人5本まで）
　
　野菜スープの中は
　（人参・ｾﾛﾘ・ﾄﾏﾄ・きのこ色々・玉葱・ｷｬﾍﾞﾂ・ﾋﾟｰﾏﾝ・わかめ）
　味付けはタイ風・中華風・和風・ｲﾝﾄﾞ風・ｲﾀﾘｱ風・などなど
　香りを楽しむ味にして塩分控えめにね
　にんにく・しょうが・唐辛子を利かせた
　上海薬膳鍋風が最近のお気に入り
ホウレンソウ
　主におしたしで・たまにゴマ和えやレバーと甘辛炒めとか
　コーンのバター炒めとか　

もっと美味しくせねば！・・・・ｗ

自宅でインナーマッスルトレ

50肩に昔なりかけたので必ずするようにしています。

今日はﾁｭｰﾌﾞを使ってｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙを自宅でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
内容はここを参考にして
http://www.i-muscle.net/
ひとまず５０レップづつ１セットで
サイトで調べると２０－３０回くらいが妥当みたいなので
次回はもうすこし強度を上げてみようかと思います。

それとﾌｨｯﾄﾈｽｸﾗﾌﾞでは腹筋を火曜しかやってないので
自宅でｻｰｷｯﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすることに
やり方はここを参考にして
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=68&Itemid=52
たった数レップづつ１セットでダウン・・|ι´Д｀|っ　
次回はなんとか２セットに挑戦です！

久々に最近のエアロビをしてみる

30歳前後の頃（もう20年以上前になってしまった・(ﾟДﾟ;)）は
毎日3時間くらいエアロビクスをしていました
ここ10年ほどまったく運動をしていなかったわけで
2月よりエアロビクスも開始しました

感じたこと
＜バネがない・・・ピョンピョンというよりドスンドスンという感じｗ
まぁこれは単なる運動不足だと確信。筋トレをします！！
＜ステップについていけない・・・高度なステップが多くなっていて
年をとってしまったので運動神経も落ちてきてるし
2－3回参加しても完全に覚えられない
＜みんなのファッションがおとなしいというか華やかじゃない・・
20歳くらいの会員があまりいないからかも？
昔はレオタードだった・・目のやり場に困りましたがｗｗ
まぁそこまでは期待していません
＜踊るのが精一杯で楽しむとか笑顔でやるとか声だすとかがあまりない・
昔はイントラがそうなるように誘導してましたが
最近はそういうことはしないみたいですね・・・これもちょい寂しい・・

今日イントラに話を聞きました
2－3回目で覚えてもらえればいいように設定してますよ～～♪、
だそうです・・・・
ステップの複雑化については
1ヶ月クールでステップは変えてるそうです、また
参加者が飽きてしまうので、ここ数年どんどんステップが
高度になってきてるんだそうです。
時代は変わっていたのです・・・｡゜（ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡
昔の楽しかったエアロはいまいずこ・・・（遠い目）

耳つぼダイエット

今朝新聞を取りにいったらポストの中に
耳つぼダイエットのチラシが入っていました

整骨院からでした
つぼの効果が本当に出るのならば、
まぁ内容的には説得力のあるものでした

つぼ効果
神門：空腹感などのイライラやストレスを抑え精神を安定させる
胃：胃の感覚、働きを正常し空腹時の不快感を抑える
食道：消化器系内臓の機能を高め正常化させる
噴門：胃の働きを正常にし消化、吸収力を高める
肺：インスリンの過剰分泌を抑え食欲を抑制し、代謝をよくする
飢点：食欲を自然に抑制する
内分泌：ホルモンの分泌を整えホルモンバランスを正常にする

ただ値段か2ヶ月で7.5万・・・・・
まぁ高いところは20～30万だそうです
これでも安いほうなんでしょうけど・・・・

何も知らなかったので耳つぼダイエットについて
ググり調査を開始しました

いやぁまぁ耳ツボで商売をしてらっしゃるところが
あるわあるわ・・・・すごいんですね・・
整骨院・鍼灸院・エステサロン・マッサージ室などなど
中には職業的にこの人つぼなんて知ってるんだろうか？と
疑問になる店も・・・普通のエステサロンとか・・・

調べたら講習会だけで商売ができちゃうんですね・・・
耳つぼダイエットを商売とするために国家資格とかない模様です。

で、本当にやせたのかどうか体験者のコメントが
たくさん掲載されている掲示板を見つけました

処置後の結果は・・・まぁやせたひとあり・失敗したひとあり・・

感じたことは

食事制限指導が相当きついということと
一日の摂取カロリーが低いので
その分をサプリメントで補助するのがポイントで
ここまで抑えればつぼなんて関係なくやせるだろうってことと
このダイエットのしかただと食事制限やツボ療法をやめたら
絶対リバウンドするだろう・・ってこと。

また一部の店では催眠商法というか
相談に来た人に絶対買わせるために
脅迫じみた説明をしているところもあるようで
（中にはまじめなところもありそうですが・・）
怖い商売だと思いました・・。

自分だったら30万もあれば
スポクラに入って
ダイエットコースに入って
パーソナルトレーナーを付けてトレーニングして
ダイエット料理をケータリングして・・・。

結局自分一人ではダイエットを成功させることのできない人とか
運動しないで短期間で楽してやせたい人とか
そういう人が耳つぼダイエット商法にはまってしまうんだろうなぁ・・と

ダイエットは長い目で見れば王道がベストなのです。
流行のダイエットはやめたらリバウンドは当たり前です
やめないでずっと続けられるものが本当のダイエット（生活改善）なのです。