ﾀﾞｲｴｯﾄ中のｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸは注意しないと太ります？
1回の水分摂取量は600ｃｃが限度とされ通常10〜15分おきに100〜200ｃｃ程度ずつ
頻回に摂取することが理想とされています。
但しこれは競技時間が１時間以上に及ぶハードなスポーツの場合になります。
汗をあまりかかない場合や１時間未満の運動では
スポーツドリンクは必要ないでしょう。水で十分・・？
〜スポーツ・ドリンクの上手な採り方！〜
スポーツを始める前(30分位前までに)コップ一杯くらいの水分を採っておく。
１時間くらいの激しいスポーツなら水と1.5倍〜2倍に薄めたスポーツドリンクを併用し水分補給。
（激しくないスポーツの水分補給なら水だけでも良いでしょう）
１時間を超える激しいスポーツや汗を大量にかく季節の運動は
発汗の量に合わせて15分〜20分おきにコップ一杯〜二杯の適度に薄めたスポーツドリンクを中心に補給し、
練習後もしっかりと水分補給をする。
スポーツしていない時にはスポーツドリンクは必要なし。
のどが渇いたらミネラルウォーターやお茶が一番。
経口摂取した水分はまず胃に到達します。
通常胃から十二指腸へ排出される水分量は１時間に１リットル程度と言われています
多量のグルコース（砂糖・蔗糖・ブドウ糖など）摂取によって引き起こされる
急激な血中グルコース上昇はインスリンのリバウンド効果による過剰分泌により
直ちに低血糖症を生じます。つまりエネルギー補給にならないのです
高濃度のグルコース液の摂取は試合前２時間前に終了することが大切です。
果糖はインスリンのリバウンドを回避できるのです
果糖は一度体内に取り込まれた後はグルコースよりはるかに早くエネルギー源になります。
この時クエン酸を同時に摂取するとグルコースに決して引けを取らない吸収速度と、
明らかにより有効な筋肉内へのグリコーゲン再補充が得られることが判ってきました
今や、運動中の理想のエネルギー源＝果糖+クエン酸+アルギニン
（疲労物質アンモニアの生成抑制目的）であることは、
スポーツ医学界の常識です。（これにBCAAをプラスすればより完璧！）
脂肪燃焼目的で有酸素運動を行なった後、
普通なら数10分程度の脂肪燃焼が継続しますが、
果糖以外の糖質を一口でも摂取すると直ちに脂肪燃焼が終わる
今、市販されているスポーツドリンクの中ではエネルゲンが
ある程度理想に近いかも知れませんが、
アルギニンを加えたことにより敬遠されがちな味になってしまいました。
VAAMには脂肪燃焼アミノ酸が充分配合されている感がありますが、
これはあの不味いほうの缶入りもしくは小瓶入りのものであって（粉も有り）
VAAMウォーターではありません。VAAMウォーターには
少し多目のK以外にたいした量のアミノ酸も（トリプトファンも含めて）
糖質も含まれていませんから、スポーツドリンクとしてはあまり特長なし。
アミノバイタルウォーターチャージは最近トリプトファンの記載が無くなり
BCAA+アルギニンが100ｍｌ中に200ｍｇ程度配合されているようですので
、かなり進化していると思います。アクエリアスには最近アミノ酸が配合されましたが、
あまりにも少量であまり意味がありません。ミウが結構良いかも。（記載が本当なら）
美味しさは好みの問題になりますから、どれを選ぶかは本当に難しいですね。
熱中症の予防としては、スポーツドリンクの摂取は有効的な手段といわれています。
しかし、スポーツドリンクは、ダイエットを目的にしているもの、また、疲労回復を目的にしているものなど、
種類によっては、熱中症の対策としては不適切なものも存在しています。
種類別のスポーツドリンクを上手に摂取することにより、より効果的な熱中症の予防にも繋がります・・・
砂糖や果糖のなどの既存の天然甘味料に対してステビオサイドのように
砂糖の１０００倍の甘味を持つ新しい天然甘味料、サッカリン（砂糖の３００倍の甘味度）、
マルチトール（還元麦芽糖、砂糖の０．８倍の甘味度）、
フラクトオリゴ糖（ネオシュー、砂糖の０．６倍の甘味度）、
そしてアスパルテーム（パルスイート、砂糖の２００倍の甘味度）などの
低カロリー性や非栄養性の人口甘味料が砂糖や果糖の代替甘味料として、
特に飲料に利用されている。
砂糖は消化吸収された後、全身の細胞でエネルギー源として利用されて細胞の物質代謝を賦活したり、
グリコーゲン合成に利用される。また、砂糖はインシュリンの分泌を促すので、
これらのブドウ糖代謝をより積極的に進める効果を持つ。
果糖もエネルギー源となる他、グリコーゲン合成の材料となる。
これらのことは、スポーツで疲労した時に疲労回復の目的で飲む甘い飲料に期待する作用である。
しかし、ステビオサイド、マルチトールやフラクトオリゴ糖などは、
体内で利用されなかったり、利用されてもその程度は僅かであり、
砂糖や果糖のように糖質としての作用、すなわちグリコーゲンの原料となるとか
インシュリン分泌を促すなどの作用は期待できないとされている。
アスパルテームはアスパラギン酸とフェニルアラニンのジペプチドであり、
亜インスリン分泌も刺激しない。
これらの事実から明らかなように、砂糖や果糖などの甘味料が使用されていない甘い飲み物の甘さには、
砂糖や果糖の持つ運動後の疲労回復作用を期待できない。
したがって、スポーツドリンクをはじめとする飲料を飲む時には、
ラベルを見て使用されている甘味料の種類を確認することが大切である。
どっちがいい？
「アイソトニック」と「ハイポトニック」
運動するとき飲むとカラダによさそうな言葉ですが、2つの違いはご存知ですか？
「アイソトニック」とはヒトの体液（血液など）と同じ浸透圧のもの、
「ハイポトニック」とはそれよりも浸透圧の低いものを言います。
トレーニング前には、エネルギーを作り出すために糖質が必要です。
アイソトニックは体液と浸透圧が同じなので、グリコーゲンなど糖の吸収が早く
トレーニング前の飲料として特に有効です。
一方、ハイポトニックは体液よりも浸透圧が低いので、
すばやくカラダに水分を吸収させることができるのです。 運動中や運動後の水分補給に適切です。
アミノ酸について
�ゞ變呂慮�上
分岐鎖アミノ酸と呼ばれる バリン、ロイシン、イソロイシンは
筋繊維を構成するタンパク質の主成分で、
筋タンパク質に含まれる必須アミノ酸の35％を占めています。
これらを補給することによって筋肉組織の原料が豊富になり、筋力アップにつながります。
�∋�久力の向上
分岐鎖アミノ酸は筋肉で合成され、それが分解してエネルギーになります。
運動前や途中でアミノ酸を補給すると運動エネルギーとして利用され、
スタミナを長時間維持することができます。
�Ｈ莽�回復
分岐鎖アミノ酸には筋肉のもとになる乳酸の発生を抑える働きもあります。
また、運動直後や睡眠前に補給すると、痛んだ筋肉を素早く回復させ、
筋肉痛などを防ぐ効果が期待されます。
アミノ酸はタンパク質の原料で、体内で生成できるものと摂取によって補うものがあります。
人の成長や健康維持のために食物等から補うものを必須アミノ酸といいます
また、ミネラルも健康な体を維持するのに不可欠な物で、
ナトリウムは神経伝達機能に、鉄分は貧血予防に、カルシウムは骨の生成に、
カリウムは筋肉機能や適正な脈拍に、マグネシウムは健全な心機能の維持に欠かす事が出来ません。
糖質の多いスポーツドリンク ベスト13
商品名 カロリー（Kcal） 糖質（g）糖質種類
1 ポカリスエット 24 6.7 砂糖系
2 アミノサプリ 24 6.0 砂糖系
3 エネルゲン 24 5.5 果糖系
4 アクエリアス 21 5.0 砂糖系
5 サプリ 18 5.0 果糖系
6 ダカラ 19 4.7 砂糖系
7 MIU 19 4.7 果糖系
8 アミノ式 19 4.6 -
9 アミノバリュー 19 4.0 -
10 アクエリアスレモン 12 3.6 砂糖系
11 ポカリスエットステビア 11 2.7 ステビア系
12 ヴァーム 25.7 0.055 ステビア系
13 ヴァームウォーター 0 0.024 ステビア系
高果糖液糖(果糖が混じった砂糖) や 果糖ブドウ糖液糖などの表示のあるものは、
砂糖が含まれています。特に糖質が100ml中5ｇ以上のものは1.5〜2倍に薄めて摂取しましょう
果糖の代謝的特徴は、砂糖やブドウ糖が、体脂肪の燃焼において、
膵臓からインスリンが分泌されることにより阻害されますが、
果糖は、インスリンの分泌を必要としないため、体脂肪の燃焼が阻害されないことです。
果糖の利用は、生理的機能と血糖値の安定による満腹感の持続性もあいまつて、
スポーツ選手や肥満予防のためのスポーツの人達にも大きく貢献します。
以上のことをしっかりと覚えて自分に合った(ダイエット用の））
スポーツドリンクとうまく付き合えば
激しい練習にも疲れにくく、その疲労も練習後に残りにくくなります。
また汗をよくかく季節に起こりがちな”熱中症”の予防にもなるのです。
50 を過ぎたら運動中は摂取したほうがいいかもですねぇ・・
ｶﾛﾘｰの高いものもあるのでダイエット中の人は賢く選びましょうｗ
頻回に摂取することが理想とされています。
但しこれは競技時間が１時間以上に及ぶハードなスポーツの場合になります。
汗をあまりかかない場合や１時間未満の運動では
スポーツドリンクは必要ないでしょう。水で十分・・？
〜スポーツ・ドリンクの上手な採り方！〜
スポーツを始める前(30分位前までに)コップ一杯くらいの水分を採っておく。
１時間くらいの激しいスポーツなら水と1.5倍〜2倍に薄めたスポーツドリンクを併用し水分補給。
（激しくないスポーツの水分補給なら水だけでも良いでしょう）
１時間を超える激しいスポーツや汗を大量にかく季節の運動は
発汗の量に合わせて15分〜20分おきにコップ一杯〜二杯の適度に薄めたスポーツドリンクを中心に補給し、
練習後もしっかりと水分補給をする。
スポーツしていない時にはスポーツドリンクは必要なし。
のどが渇いたらミネラルウォーターやお茶が一番。
経口摂取した水分はまず胃に到達します。
通常胃から十二指腸へ排出される水分量は１時間に１リットル程度と言われています
多量のグルコース（砂糖・蔗糖・ブドウ糖など）摂取によって引き起こされる
急激な血中グルコース上昇はインスリンのリバウンド効果による過剰分泌により
直ちに低血糖症を生じます。つまりエネルギー補給にならないのです
高濃度のグルコース液の摂取は試合前２時間前に終了することが大切です。
果糖はインスリンのリバウンドを回避できるのです
果糖は一度体内に取り込まれた後はグルコースよりはるかに早くエネルギー源になります。
この時クエン酸を同時に摂取するとグルコースに決して引けを取らない吸収速度と、
明らかにより有効な筋肉内へのグリコーゲン再補充が得られることが判ってきました
今や、運動中の理想のエネルギー源＝果糖+クエン酸+アルギニン
（疲労物質アンモニアの生成抑制目的）であることは、
スポーツ医学界の常識です。（これにBCAAをプラスすればより完璧！）
脂肪燃焼目的で有酸素運動を行なった後、
普通なら数10分程度の脂肪燃焼が継続しますが、
果糖以外の糖質を一口でも摂取すると直ちに脂肪燃焼が終わる
今、市販されているスポーツドリンクの中ではエネルゲンが
ある程度理想に近いかも知れませんが、
アルギニンを加えたことにより敬遠されがちな味になってしまいました。
VAAMには脂肪燃焼アミノ酸が充分配合されている感がありますが、
これはあの不味いほうの缶入りもしくは小瓶入りのものであって（粉も有り）
VAAMウォーターではありません。VAAMウォーターには
少し多目のK以外にたいした量のアミノ酸も（トリプトファンも含めて）
糖質も含まれていませんから、スポーツドリンクとしてはあまり特長なし。
アミノバイタルウォーターチャージは最近トリプトファンの記載が無くなり
BCAA+アルギニンが100ｍｌ中に200ｍｇ程度配合されているようですので
、かなり進化していると思います。アクエリアスには最近アミノ酸が配合されましたが、
あまりにも少量であまり意味がありません。ミウが結構良いかも。（記載が本当なら）
美味しさは好みの問題になりますから、どれを選ぶかは本当に難しいですね。
熱中症の予防としては、スポーツドリンクの摂取は有効的な手段といわれています。
しかし、スポーツドリンクは、ダイエットを目的にしているもの、また、疲労回復を目的にしているものなど、
種類によっては、熱中症の対策としては不適切なものも存在しています。
種類別のスポーツドリンクを上手に摂取することにより、より効果的な熱中症の予防にも繋がります・・・
砂糖や果糖のなどの既存の天然甘味料に対してステビオサイドのように
砂糖の１０００倍の甘味を持つ新しい天然甘味料、サッカリン（砂糖の３００倍の甘味度）、
マルチトール（還元麦芽糖、砂糖の０．８倍の甘味度）、
フラクトオリゴ糖（ネオシュー、砂糖の０．６倍の甘味度）、
そしてアスパルテーム（パルスイート、砂糖の２００倍の甘味度）などの
低カロリー性や非栄養性の人口甘味料が砂糖や果糖の代替甘味料として、
特に飲料に利用されている。
砂糖は消化吸収された後、全身の細胞でエネルギー源として利用されて細胞の物質代謝を賦活したり、
グリコーゲン合成に利用される。また、砂糖はインシュリンの分泌を促すので、
これらのブドウ糖代謝をより積極的に進める効果を持つ。
果糖もエネルギー源となる他、グリコーゲン合成の材料となる。
これらのことは、スポーツで疲労した時に疲労回復の目的で飲む甘い飲料に期待する作用である。
しかし、ステビオサイド、マルチトールやフラクトオリゴ糖などは、
体内で利用されなかったり、利用されてもその程度は僅かであり、
砂糖や果糖のように糖質としての作用、すなわちグリコーゲンの原料となるとか
インシュリン分泌を促すなどの作用は期待できないとされている。
アスパルテームはアスパラギン酸とフェニルアラニンのジペプチドであり、
亜インスリン分泌も刺激しない。
これらの事実から明らかなように、砂糖や果糖などの甘味料が使用されていない甘い飲み物の甘さには、
砂糖や果糖の持つ運動後の疲労回復作用を期待できない。
したがって、スポーツドリンクをはじめとする飲料を飲む時には、
ラベルを見て使用されている甘味料の種類を確認することが大切である。
どっちがいい？
「アイソトニック」と「ハイポトニック」
運動するとき飲むとカラダによさそうな言葉ですが、2つの違いはご存知ですか？
「アイソトニック」とはヒトの体液（血液など）と同じ浸透圧のもの、
「ハイポトニック」とはそれよりも浸透圧の低いものを言います。
トレーニング前には、エネルギーを作り出すために糖質が必要です。
アイソトニックは体液と浸透圧が同じなので、グリコーゲンなど糖の吸収が早く
トレーニング前の飲料として特に有効です。
一方、ハイポトニックは体液よりも浸透圧が低いので、
すばやくカラダに水分を吸収させることができるのです。 運動中や運動後の水分補給に適切です。
アミノ酸について
�ゞ變呂慮�上
分岐鎖アミノ酸と呼ばれる バリン、ロイシン、イソロイシンは
筋繊維を構成するタンパク質の主成分で、
筋タンパク質に含まれる必須アミノ酸の35％を占めています。
これらを補給することによって筋肉組織の原料が豊富になり、筋力アップにつながります。
�∋�久力の向上
分岐鎖アミノ酸は筋肉で合成され、それが分解してエネルギーになります。
運動前や途中でアミノ酸を補給すると運動エネルギーとして利用され、
スタミナを長時間維持することができます。
�Ｈ莽�回復
分岐鎖アミノ酸には筋肉のもとになる乳酸の発生を抑える働きもあります。
また、運動直後や睡眠前に補給すると、痛んだ筋肉を素早く回復させ、
筋肉痛などを防ぐ効果が期待されます。
アミノ酸はタンパク質の原料で、体内で生成できるものと摂取によって補うものがあります。
人の成長や健康維持のために食物等から補うものを必須アミノ酸といいます
また、ミネラルも健康な体を維持するのに不可欠な物で、
ナトリウムは神経伝達機能に、鉄分は貧血予防に、カルシウムは骨の生成に、
カリウムは筋肉機能や適正な脈拍に、マグネシウムは健全な心機能の維持に欠かす事が出来ません。
糖質の多いスポーツドリンク ベスト13
商品名 カロリー（Kcal） 糖質（g）糖質種類
1 ポカリスエット 24 6.7 砂糖系
2 アミノサプリ 24 6.0 砂糖系
3 エネルゲン 24 5.5 果糖系
4 アクエリアス 21 5.0 砂糖系
5 サプリ 18 5.0 果糖系
6 ダカラ 19 4.7 砂糖系
7 MIU 19 4.7 果糖系
8 アミノ式 19 4.6 -
9 アミノバリュー 19 4.0 -
10 アクエリアスレモン 12 3.6 砂糖系
11 ポカリスエットステビア 11 2.7 ステビア系
12 ヴァーム 25.7 0.055 ステビア系
13 ヴァームウォーター 0 0.024 ステビア系
高果糖液糖(果糖が混じった砂糖) や 果糖ブドウ糖液糖などの表示のあるものは、
砂糖が含まれています。特に糖質が100ml中5ｇ以上のものは1.5〜2倍に薄めて摂取しましょう
果糖の代謝的特徴は、砂糖やブドウ糖が、体脂肪の燃焼において、
膵臓からインスリンが分泌されることにより阻害されますが、
果糖は、インスリンの分泌を必要としないため、体脂肪の燃焼が阻害されないことです。
果糖の利用は、生理的機能と血糖値の安定による満腹感の持続性もあいまつて、
スポーツ選手や肥満予防のためのスポーツの人達にも大きく貢献します。
以上のことをしっかりと覚えて自分に合った(ダイエット用の））
スポーツドリンクとうまく付き合えば
激しい練習にも疲れにくく、その疲労も練習後に残りにくくなります。
また汗をよくかく季節に起こりがちな”熱中症”の予防にもなるのです。
50 を過ぎたら運動中は摂取したほうがいいかもですねぇ・・
ｶﾛﾘｰの高いものもあるのでダイエット中の人は賢く選びましょうｗ
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